懒人适合什么瑜伽 早中晚的懒人瑜珈

每个人都曾经体验过美容必备的「瑜珈」。但是，「这些姿势太难了」「每天都要做很麻烦」等等的理由，让许多人都无法坚持下去?不过，如果是早.午.晚可以随性轻松做的瑜珈，直到变美丽为止，就可以持之以恒!

早上的懒人瑜珈

早晨要让身体觉醒：

慢慢地起身并活动身体，可刺激交感神经让沉睡的身体觉醒。一边做瑜珈的姿势一边说着正面积极的一句话，刺激交感神经，让心灵和身体都觉醒!

婴儿式：

恢复精神、调整肠道、改善便秘、美肌

充分伸展背部就能清新的觉醒!双手伸展得比晚上进行的婴儿式更远，膝盖要稍微张开。如此一来，除了双手，腰部和腋下、臀部、背部、甚至手指都能获得伸展，全身都清新的觉醒，促进循环!

下犬式：

提升集中力、恢复精神、腰部疲劳、肩膀僵硬

将双手贴于墙壁，腰部垂直向下弯曲，可伸展在睡眠期间弯曲的背部肌肉，唤醒睡呆的身体!双手没有确实贴在墙壁将会破坏身体的平衡，要能集中在姿势上，才能更加刺激脑部。

中午的懒人瑜珈

中午要元气：

在办公室里感到疲惫或缺乏集中力就暂时休息。坐在椅子上就能做懒人瑜珈!

脊柱扇式：

恢复精神、肩膀僵硬、眼睛疲劳、胃部不适、上手臂舒缓

伸展手臂和侧面以舒缓肩膀僵硬，因为电脑作业必须集中在相同的姿势而造成肩膀僵硬。这种时候最适合这种姿势。举起手臂可以改善肩膀血液循环而舒缓肩膀僵硬，侧面的伸展也能让心情整个变清新。

稻穗式：

提升干劲、恢复精神、全身疲劳、肩膀僵硬、调整姿势

同时消除肩膀僵硬和脑部疲劳，尽可能将让肩胛骨向中央靠拢，握住双手将手臂向上提，可消除肩膀僵硬。又因为上半身向前倾让头部朝下，可促进血液的循环，最适合用来消除工作中的压力和疲劳。

晚上的懒人瑜珈

夜晚要放松!洗完澡之后，可以消除一天疲劳的夜间瑜珈。可帮助入睡并加深睡眠。

猫式：

放松、全身疲劳、腰部疲劳、肩膀僵硬、上手臂舒缓

让累了一整天的背后、肩膀和颈部的僵硬都获得纾解的姿势。透过对背后的确实伸展，能让身心放松，让高张的交感神经冷静下来。也能让在意的上手臂蝴蝶袖变紧实!

婴儿式：

加深睡眠、放松、腰部疲劳、便秘、美肌、眼部疲劳

放松颈、肩、腰的终极放松法，早晨的姿势较为重视伸展，夜晚的姿势则着重于放松颈部和肩部的力量，将身体整个朝地板放松。可以规律的伸展背脊，调整自律神经，导向深度的睡眠。